Cet article s’adresse davantage aux professionnels de part sa structure et le champ lexical utilisé. Il s’agit d’une synthèse ainsi que des perspectives pour la pratique du mémoire de fin d’études réalisé avec mon collègue diététicien, Constantin Nifachev. Toute les personnes qui ne consomment pas ou peu de produits laitiers, ou celles qui cherchent à diversifier les sources de Calcium de leur alimentation pourront également y trouver des notions intéressantes.

Problématique et situation en Suisse

En Suisse, les recommandations de consommation de Calcium ne diffèrent pas pour les adultes et les personnes âgées: elles sont de 1000mg/j(1)(3). La consommation de Calcium reste difficile à évaluer à ce jour car seule la disponibilité alimentaire est mesurable. Par souci de compréhension, la disponibilité alimentaire peut être comparée à la quantité de calcium achetée (via les aliments uniquement, la consommation d’eau du robinet et d’eau minérale naturelle n’est pas prise en compte) par les consommateurs mais pas forcément consommée(1). Elle ne reflète donc pas la consommation réelle de Calcium qui est, de ce fait, probablement bien inférieure. Dans notre pays, cette disponibilité alimentaire est estimée à 1184mg/j/pers(1).

L’enquête Nationale sur l’Alimentation (MenuCH), parue en mars 2017 en Suisse, vient confirmer des résultats précédents, montrant que la majorité du calcium consommé (plus de ¾ du calcium total), provient des produits laitiers. Or, en cas de non consommation de produits laitiers, la disponibilité alimentaire chute à 391mg/j(1)(2). Ce chiffre, qui rappelons-le sous-estime la consommation réelle, pose un vrai problème de santé publique car il se situe nettement en dessous des apports nutritionnels conseillés(3). L’enquête montre également que les recommandations de consommation des 3 produits laitiers/jour ne sont pas respectées. Les suisses ne consommeraient que 2 produits laitiers par jour sur les 3 recommandés(2).

D’autre part, un nombre croissant de la population est susceptible de ne pas ou peu consommer de produits laitiers, pour des raisons médicales, idéologiques, de croyance, de goût ou encore sur les conseils de certaines personnes mal formées aux problématiques nutritionnelles. Cette question est également liée à des polémiques concernant l’innocuité des produits laitiers et à une dualité dans la représentation du lait à la fois comme aliment sain et nocif(4).

Le calcium est cependant présent dans d’autres aliments que les produits laitiers. C’est le cas de certains légumes, des eaux-minérales naturelles ou encore des aliments enrichis en Calcium, toujours plus nombreux.

Mais de quelle manière ces sources alternatives de calcium peuvent-elles contribuer aux besoins journaliers et quelle est leur biodisponibilité au sein de l’organisme? C’est la question à laquelle nous avons tenté de répondre au travers d’une revue systématique de la littérature.

Rappel : Dans de nombreuses études, la biodisponibilité est définie comme le simple passage de la barrière intestinale. En réalité, la biodisponibilité concerne également le devenir du calcium après son absorption(5). Elle tient donc compte de tous les éléments favorisant ou diminuant l’absorption intestinale, mais également tous les éléments favorisant ou diminuant l’excrétion du calcium par les urines(2). L’absorption intestinale ne constitue donc pas l’entièreté de la biodisponibilité. C’est pourquoi, dans le texte ci-dessous, nous préciserons pour chaque catégorie d’aliments si il s’agit de l’un ou de l’autre.

Les deux éléments qui constituent la biodisponibilité dans son ensemble ont été développés dans notre travail. Nous nous contenterons de rappeler dans les tableaux ci-dessous les principaux facteurs influençant l’absorption intestinale et l’excrétion urinaire du Calcium.

 

Tableau 1 : facteurs influençant l’absorption intestinale du Calcium

Facteurs diminuant l’absorption intestinale du Calcium

 Facteurs favorisant l’absorption intestinale du Calcium

Carence en vitamine D(6)

Fibres alimentaires (p. ex. pectine, cellulose et fructo oligosaccarides)(7)

Acides phytiques et oxaliques(8)

Apport suffisant en vitamine D(6)

Lactose(9)

Phosphore(10)

Acides gras polyinsaturés(11)

Effet repas(12)

Tableau 2 : facteurs influençant la calciurie (excrétion urinaire du Calcium)

Facteurs augmentant la calciurie
 Facteurs diminuant la calciurie

Apport élevé en protéines(13)

Apport excessif en NaCl(14)

Caféine (+/-)(15)

Sulfates(16)

Bicarbonate(17)

Potassium(18)

Acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA)(19)

Méthode

Notre travail a été réalisé sous la forme d’une triple revue systématique de la littérature. Ce choix a été fait en raison des contradictions et controverses qu’il existe sur ce sujet. Le modèle de revue systématique nous a permis de prendre en compte les contradictions des études et de les discuter. Pour être inclues, les études devaient être contrôlées, randomisées et comparer la biodisponibilité du Calcium d’eaux minérales naturelles, de produits enrichis ou de produits d’origine végétale à la biodisponibilité du Calcium d’un produit laitier. Elles devaient être réalisées sur des hommes et/ou femmes âgés de 19 à 65 ans, en bonne santé et ne consommant pas de médicaments connus pour influencer la biodisponibilité du calcium.

Les études devaient être publiées après l’an 2000, excepté pour le topique des aliments végétaux, pour lequel nous avons étendu la limite de publication à 1980, en raison du manque d’études récentes. Nous avons utilisé les bases de données Medline via Pubmed, Cinhal, Cochrane, et Google Scholar. Les études sélectionnées procédaient pour la plupart à un design en cross-over (le sujet faisant office de son propre cas contrôle). La sélection des articles s’est faite, premièrement par le titre de l’étude, puis selon l’abstract et finalement après lecture et évaluation, de la qualité de l’étude.

L’analyse de la qualité a été faite par la grille d’analyse de l’Academy of Nutrition and Dietetics (AND) qui répertorie les études en 3 catégories : négatif, neutre, positif. L’analyse de la qualité a été faite une fois pour chaque étude et par chaque étudiant. Les désaccords ont été discutés.

 

Résultats

Notre méthodologie nous a amenés à analyser en profondeur 16 études : 5 portant sur les aliments enrichis, 8 sur les aliments végétaux et 3 sur les eaux minérales dont une méta-analyse(20-35).

Tous les aliments enrichis testés lors des études (glaces, boissons au soja et jus d’orange) avaient une absorption intestinale du Calcium équivalente à celle du lait. Le sel de Calcium utilisé pour l’enrichissement pouvait faire varier le taux d’absorption intestinale du Calcium. Notamment Le Tricalcium Phosphate qui faisait varier à la baisse l’absorption intestinale du Calcium.

Pour les végétaux, l’absorption intestinale du Calcium était inversement proportionnelle à la teneur en acide oxalique des aliments. Les végétaux ont été classés en 3 catégories en fonction de l’absorption intestinale du calcium : supérieur ou égale au lait, inférieur au lait mais intéressant et très inférieur au lait.

En ce qui concerne les eaux minérales, l’absorption intestinale ET la biodisponibilité du Calcium étaient égales à celle du lait. Les différentes concentrations en bicarbonates et sulfates n’avaient pas d’influence sur la biodisponibilité(21).

Alternatives conseillées et portions recommandées

Les résultats montrent qu’il existe des alternatives aux produits laitiers ayant une absorption intestinale du Calcium égale à celle du lait. Ces alternatives et leurs portions sont équivalentes aux produits laitiers en termes de quantité de Calcium. Elles sont résumées dans le tableau 3.

En additionnant ces résultats aux recommandations actuelles de la Société Suisse de Nutrition (SSN), il est possible de conseiller aux personnes ne consommant pas de produits laitiers, de consommer 3 des alternatives citées par jour. Dans ce cas et afin de ne pas perturber l’équilibre alimentaire, il est important consommer chaque jour une portion de chaque catégorie du tableau ou de consommer 1.5 l d’eau minérale riche en Calcium et de suivre les recommandations de la Société Suisse de Nutrition, cela afin d’éviter la consommation d’une seule source d’aliments (600 ml de jus d’orange enrichi par exemple).

Pour les personnes ne suivant qu’en partie les recommandations concernant les produits laitiers, il est possible de prendre en équivalence, une portion d’un aliment du tableau ci-dessous.

 

Tableau 3 : alternatives aux produits laitiers

Aliments enrichis Végétaux pauvres en oxalates Eaux minérales

200ml de boisson au soja ou de jus d’orange enrichi en Calcium (36)

 

 

 

200g de légumes pauvres en oxalates*  ou 200g de tofu ou 200g de tempeh. La teneur moyenne pour 100g d’aliment  cru est de 98mg de Calcium(37)

*Brocoli, Kale, Boke Choy, Kai choy,     Choy sum

500ml d’eau minérale contenant >300mg/l de Calcium*(38)

*Aproz (cristal, classic et médium), Valser, Contrex, Adelbodner, Eau minérale des Alpes Bernoises, Aquella, Eptinger, Hepar, Ferrarelle.

Exemple de répartition sur une journée sans produits laitiers

Matin: 200ml de boisson au soja enrichie (196 mg Ca)

Midi ou soir: Kale 200g (Cuit= 264 mg Ca)

Dans la journée: 2 grand verres de Valser (209 mg Ca)

Total: 669 mg de Calcium

Différences d’apports entre les alternatives aux produits laitiers et ces derniers ?

Il est difficile de faire accepter la consommation de produits laitiers aux personnes ne souhaitant pas en consommer. Imposer un choix alimentaire expose à des résistances et peut mettre en danger la relation thérapeutique. Il semble clair qu’il existe aujourd’hui de nombreuses alternatives aux produits laitiers et celles présentées dans cette revue systématique peuvent être proposées.

En termes de quantité et de qualité des protéines, seuls les produits dérivés du soja sont comparables aux produits laitiers. Il est cependant aisé, à l’aide de la complémentarité des protéines végétales ou d’autres sources de protéines animales, pour les personnes en consommant (œuf, viande, poisson), d’atteindre les recommandations en terme de consommation en protéines.

Excepté en cas d’enrichissement, les alternatives aux produits laitiers présentées ne contiennent pas de vitamine B12, ni de vitamine D, contrairement aux produits laitiers. Il convient donc pour les personnes ne consommant aucun produit d’origine animale de se supplémenter en vitamine B12 et en vitamine D (sauf de juin à septembre en cas d’exposition au soleil suffisante) par des compléments alimentaires ou par des aliments enrichis(39).

Conclusion

Les évidences scientifiques mettent en évidence l’importance de consommer suffisamment de Calcium et de respecter les apports nutritionnels conseillés. Les produits laitiers restant la principale source de Calcium en Suisse, augmenter l’apport en Calcium via des légumes pauvres en oxalates, des aliments enrichis en Calcium ou des eaux minérales riches en Calcium chez les personnes ne consommant pas ou peu de produits laitiers semble pertinent car des alternatives existent bel et bien.

Parmi ces alternatives, les aliments enrichis comme les boissons au soja, le jus d’orange et les glaces représentent des alternatives équivalentes aux produits laitiers en termes d’absorption intestinale du Calcium. A l’heure actuelle, il manque des études sur les aliments enrichis suivants : yaourts de soja, céréales de petit déjeuner, boissons végétales autres que celles de soja (à savoir avoine/riz) et les poudres de cacao. Nous ne pouvons donc pas les recommander. Étant donné leur praticité, les aliments enrichis comme les boissons au soja et jus d’orange enrichis ainsi que les glaces peuvent être conseillés aux personnes ne consommant pas de produits laitiers. Cependant, les aliments enrichis sont souvent des aliments sucrés et/ou gras. Le choix des consommateurs devrait se porter sur des aliments enrichis avec peu ou pas de sucre ajouté. Il est également conseillé de consommer d’autres alternatives aux produits laitiers pour éviter par exemple la consommation de 600ml de jus d’orange enrichi apportant une trop grande quantité de sucre libres et sous la forme liquide. De plus, il n’est pas souhaitable de consommer des aliments « super enrichis », comme par exemple les produits laitiers enrichis en Calcium. En effet, les études ont montré que l’absorption intestinale du Calcium décroît avec l’augmentation de la charge calcique(40).

Les aliments végétaux pauvres en oxalates représentent des alternatives équivalentes aux produits laitiers en termes d’absorption intestinale du Calcium. Seuls le brocoli, le kale, le tempeh et le tofu se révèlent être des végétaux particulièrement intéressants car, en plus d’avoir une absorption intestinale identique voire supérieure au Calcium du lait, il s’agit d’aliments que l’on trouve dans les pays occidentaux, ce qui n’est pas le cas de plusieurs légumes chinois analysés dans la revue systématique. D’autres légumes disponibles en Suisse sont pauvres en oxalates et contiennent une quantité intéressante de calcium : le chou chinois, l’algue Varech et le chou blanc. Cependant aucune étude portant sur l’absorption intestinale ou la biodisponibilité de ces aliments n’est disponible(41).

Les eaux minérales naturelles sont une alternative équivalente aux produits laitiers en termes de d’absorption intestinale ET de biodisponibilité du Calcium et les différentes concentrations en bicarbonates et sulfates n’ont pas d’influence sur la biodisponibilité(21). A noter que l’impopularité de l’eau minérale, en raison de son impact écologique négatif et de son prix bien plus élevé que l’eau du robinet, pourrait engendrer un rejet de la part de certaines populations (végétaliens, à bas revenu, etc.) si elle était conseillée comme substitut aux produits laitiers. L’eau minérale peut néanmoins être conseillée comme alternative pour les personnes ne consommant pas ou peu de produits laitiers.

Il manque encore aujourd’hui des études mesurant la véritable biodisponibilité du Calcium, à la fois l’absorption intestinale et l’excrétion urinaire. Il serait probable de démontrer une biodisponibilité du Calcium plus élevée des légumes pauvres en oxalate par rapport aux produit laitiers, cela en raison du caractère hypocalciuriant des légumes. De plus la consommation excessive de caféine, de sel et de protéines animale engendre une augmentation de la calciurie, tandis que le potassium, le bicarbonate et les omégas 3 la diminue. Une balance Calcique équilibrée passe donc par un apport suffisant en calcium et en facteurs favorisant l’absorption et par un apport suffisant d’aliments diminuant la calciurie. Le respect des recommandations semble donc être un élément important. À savoir une consommation de viande équilibrée, de sel diminuée, de matières grasses de qualité ainsi qu’une consommation suffisante de fruits et légumes.

Simon Besse et Constantin Nifachev, diététiciens.

Sous la supervision de Laurence Vernay Lehmann, maitre d’enseignement à la Haute Ecole de Santé (HES) de Genève et de Christine Sandoz, diététicienne

 

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